Koffeinbonbons, Koffeinkaugummis und Elektrolyte mit Koffein: Wie viel Koffein drinsteckt, wie viel unbedenklich ist und was du bei der Nutzung beachten solltest
Koffeinbonbons mit 40 mg Koffein pro Stück, Koffeinkaugummis und Elektrolyte mit Koffein sind eine handliche Alternative zu Kaffee und Energydrinks. Der Ratgeber zeigt, wie viel Koffein in welchen Produkten steckt, welche Mengen laut EFSA unbedenklich sind und wer vorsichtig sein sollte.
Koffeinbonbons und Koffeinkaugummis sind eine handliche Alternative zu Kaffee und Energydrinks, die du ohne Tasse oder Dose überall dabeihaben kannst. Die hier vorgestellten Bonbons enthalten 40 mg Koffein pro Stück, zwei Bonbons entsprechen laut Anbieter etwa einer Tasse Kaffee. Für gesunde Erwachsene gilt laut Europäischer Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) eine Koffeinmenge von bis zu 400 mg pro Tag und bis zu 200 mg als Einzeldosis als unbedenklich.
Dieser Ratgeber gibt Orientierung. Er ist redaktionelle Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Den Überblick bietet die Themenwelt Ernährung & Alltag [PRÜFEN].
Welche Produkte gibt es?
| Produkt | Koffein | Besonderheit |
|---|---|---|
| Koffeinbonbons | 40 mg pro Bonbon | zuckerfrei, in drei Geschmacksrichtungen, 60 Stück pro Nachfüllpackung |
| Koffeinkaugummis | Menge auf der Verpackung [PRÜFEN] | mit Minzgeschmack |
| Elektrolyte mit Koffein | Menge auf der Verpackung [PRÜFEN] | mit Natrium, Kalium, Magnesium und L-Tyrosin |
Die Bonbons kommen in einer wiederbefüllbaren Dose. Nachfüllpackungen gibt es auch im Abo.
Wie viel Koffein steckt in welchen Lebensmitteln?
| Lebensmittel | Koffein (ca.) |
|---|---|
| 1 Koffeinbonbon | 40 mg |
| 1 Tasse Filterkaffee (200 ml) | 90 mg |
| 1 Espresso (60 ml) | 80 mg |
| 1 Dose Energydrink (250 ml) | 80 mg |
| 1 Tasse schwarzer Tee (200 ml) | 45 mg |
| 1 Glas Cola (330 ml) | 35 mg |
Die Werte für Kaffee, Tee und Energydrinks sind Richtwerte und schwanken je nach Zubereitung und Produkt [PRÜFEN].
Wie viel Koffein ist unbedenklich?
- Gesunde Erwachsene: Bis zu 400 mg pro Tag, das entspricht etwa 10 Koffeinbonbons mit je 40 mg.
- Einzeldosis: Bis zu 200 mg auf einmal, also höchstens 5 Bonbons kurz hintereinander.
- Schwangere und Stillende: Bis zu 200 mg pro Tag aus allen Quellen.
- Kinder und Jugendliche: Koffeinprodukte wie Bonbons und Kaugummis sind nicht für sie geeignet.
- Vor dem Schlafen: Koffein am Abend kann den Schlaf stören.
Rechne alle Quellen zusammen: Kaffee, Tee, Cola, Energydrinks und Koffeinbonbons addieren sich.
Wie werden Bonbons und Kaugummis angewendet?
- Langsam lutschen oder kauen: So gibt das Produkt das Koffein nach und nach ab.
- Dosierung im Blick behalten: Wegen des kleinen Formats nimmt man schnell mehr als geplant.
- Unterwegs: Die Dose passt in Tasche oder Handschuhfach.
- Nicht mit anderen Koffeinquellen kombinieren: Vor allem nicht zusammen mit Energydrinks oder viel Kaffee.
Koffein über Bonbons oder Kaugummis wird laut Anbieter teilweise über die Mundschleimhaut aufgenommen [PRÜFEN].
Was steckt in Elektrolyten mit Koffein?
Elektrolyte sind Mineralstoffe, die du über den Schweiß verlierst, etwa beim Sport oder bei Hitze.
- Natrium und Kalium: Wichtige Elektrolyte für den Flüssigkeitshaushalt.
- Magnesium: Trägt zum Elektrolytgleichgewicht und zu einer normalen Muskelfunktion bei.
- Koffein: Ist zusätzlich enthalten, deshalb nicht für Kinder und Schwangere geeignet.
- L-Tyrosin: Eine Aminosäure, für die es keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Aussagen gibt.
Wer Elektrolyte ohne Koffein braucht, etwa abends oder für Kinder, sollte auf koffeinfreie Produkte zurückgreifen.
Wer sollte vorsichtig sein?
- Schwangere und Stillende: Höchstens 200 mg Koffein pro Tag aus allen Quellen.
- Kinder und Jugendliche: Koffeinbonbons und -kaugummis sind nicht für sie gedacht.
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck: Vor der Nutzung ärztlich abklären.
- Koffeinempfindliche Menschen: Schon kleine Mengen können zu Herzklopfen, Nervosität oder Schlafproblemen führen.
- Autofahrer: Koffein ersetzt keinen Schlaf. Bei Müdigkeit am Steuer hilft nur eine Pause oder Schlaf, sonst droht Sekundenschlaf.
Checkliste für den Umgang mit Koffeinprodukten
- Koffeinmenge pro Stück auf der Verpackung prüfen,
- Alle Koffeinquellen des Tages zusammenrechnen,
- Höchstens 400 mg pro Tag und 200 mg auf einmal,
- Abends auf Koffein verzichten,
- Für Kinder unzugänglich aufbewahren,
- Bei Müdigkeit am Steuer eine Pause einlegen.
Fazit
Koffeinbonbons, Koffeinkaugummis und Elektrolyte mit Koffein sind eine handliche Alternative zu Kaffee und Energydrinks, mit 40 mg Koffein pro Bonbon. Wichtig ist, die Tagesmenge aus allen Quellen im Blick zu behalten und 400 mg pro Tag nicht zu überschreiten. Wenn du schwanger bist, stillst, Herz-Kreislauf-Probleme hast oder empfindlich auf Koffein reagierst, solltest du vor der Nutzung mit deinem Arzt sprechen.
Hinweis: Enthält Koffein. Für Kinder und schwangere oder stillende Frauen nicht empfohlen. Dieser Text ersetzt keine ärztliche Beratung. Stand November 2026.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange wirkt Koffein im Körper?
Die Halbwertszeit von Koffein liegt bei Erwachsenen meist bei etwa vier bis sechs Stunden. Nach dieser Zeit ist erst die Hälfte abgebaut, deshalb kann Koffein am Nachmittag noch den Schlaf beeinflussen.
Was passiert bei zu viel Koffein?
Zu viel Koffein kann Herzrasen, Nervosität, Zittern, Magenbeschwerden und Schlafstörungen auslösen. Bei starken Beschwerden wie Herzrhythmusstörungen solltest du sofort ärztliche Hilfe holen.
Machen zuckerfreie Bonbons Karies?
Zuckerfreie Bonbons enthalten keinen Zucker, von dem Kariesbakterien leben. Viele enthalten aber Säuren für den Geschmack, die bei häufigem Lutschen den Zahnschmelz angreifen können.